お知らせ

お風呂の中でリラックスマッサージ!!

こんにちは!

夏になるとシャワーで済ますことが多く、なかなか湯船に入る回数が減りますよね(>_<)

湯船に入る時は、マッサージを!(^^)!

 

 

★お風呂中マッサージ★

 

①脚

 

1. 足首を後ろからつかむようにして、膝の裏側に向かってさすっていきます。片手ずつ交互に行い、5~6回行います。

2. 膝裏のくぼみを、指で押すようにしてマッサージします。

3. 親指以外の指が太ももの裏側にくるようにし、両手で太ももをつかむようにして膝裏から太ももの付け根に向かってさすっていきます。

膝の裏から、脚の付け根にむかって、リンパを流すようなイメージで行いましょう。

 

②お腹

1. 親指を除く4本の指先をへその右下に当て、もう片方の手を重ねて「の」の字を小さく3回描く。おへそを中心にして時計回りに1周6~8カ所。3周繰り返す

2. 下腹全体をまんべんなく、左右の手で雑巾を絞るようにお肉をつまんでねじる

3. おなかの中央に両手を当てて、みぞおちから下腹部へ向けて交互にさすりおろす。10回程度繰り返す。

 

4. みぞおちに両手の四指を当てて、肋骨の下側に沿って体の中央から外側に向かってさする。これを10回程度繰り返す。

5. 体をひねるような感じでわき腹に手を当て、余分な肉をもち上げながら体の内側へさする。左右の腕を使ってリズミカルにさする。これを10回程度繰り返す

 

 

③胸

 

手を肩から前に水平に伸ばします。

 

左右交代しながらします。水を前に押す感じでやって下さい。

両手あわせて胸元におきます。ひじを両サイドに伸ばします。
両手の力を入れながら押します。15秒力を入れます。

10回繰り返します。

 

Young woman having massage, close-up : ストックフォト

 

 

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