お知らせ

正しい水分のとりかた!☆

皆さん、こんにちは☆

今日は水分補給の重要性と、正しい水分のとりかたを

お紹介します・:*+.\(( °ω° ))/.:+

 

★水分は生きる上で必要不可欠★

私たちの体は体重の約60%を水分=体液が占めています!

体液とは、血液や唾液、胃液などの消化液、

細胞の中などにある水分で、

1日の水分の出入りは2.5Lにもなります( ´>ω<`)
体液には主に3つの働きがあります☆

 

★体液の多いところから水分不足の影響が出やすい★

脱水症の症状をひと言で言えば体調不良です!

夏バテや二日酔いも体の渇きが原因の

体調不良であることが多いのです。

いつもと違う症状や関係なさそうな体調不良でも、

体の渇きが影響している可能性があることを覚えておきましょう☆

 

★脱水症を起こしやすいのは?★

体液が体重に占める割合は、年齢とともに変わります!

生まれたての赤ちゃんは90%とみずみずしいのですが、

小児は70~80%、成人は60%と、成長とともに減ってきます。
高齢者になると50%まで減って、

日常的に水分不足のリスクにさらされてます!!

 

★カラダが乾かないための水分補給★

日頃の水分補給の基本は、まず食べることです!

そして、筋肉には水分が多く含まれるため、

運動によって筋肉量を増やすことも脱水症の予防に役立ちます☆

 

水分を一気にたくさん飲んでも尿として出ていき、

体内に貯められません(´;ω;`)

ある程度貯めることができるのは食べ物に含まれる水分であり、

食事をきちんと摂ることが大切です♪

 

のどが渇いたと感じたら、体は渇き始めています。

のどが渇く前にこまめに水分を補給しましょう!

30分に1回、コップ1杯(180~200mL)が目安です(・ω<)

 

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