皆さん、こんにちは☆
今日は水分補給の重要性と、正しい水分のとりかたを
お紹介します･:*+.\(( °ω° ))/.:+
★水分は生きる上で必要不可欠★
私たちの体は体重の約６０％を水分＝体液が占めています！
体液とは、血液や唾液、胃液などの消化液、
細胞の中などにある水分で、
１日の水分の出入りは２．５Lにもなります( ´>ω<`)
体液には主に３つの働きがあります☆
★体液の多いところから水分不足の影響が出やすい★
脱水症の症状をひと言で言えば体調不良です！
夏バテや二日酔いも体の渇きが原因の
体調不良であることが多いのです。
いつもと違う症状や関係なさそうな体調不良でも、
体の渇きが影響している可能性があることを覚えておきましょう☆
★脱水症を起こしやすいのは？★
体液が体重に占める割合は、年齢とともに変わります！
生まれたての赤ちゃんは90％とみずみずしいのですが、
小児は70～80％、成人は60％と、成長とともに減ってきます。
高齢者になると50％まで減って、
日常的に水分不足のリスクにさらされてます！！
★カラダが乾かないための水分補給★
日頃の水分補給の基本は、まず食べることです！
そして、筋肉には水分が多く含まれるため、
運動によって筋肉量を増やすことも脱水症の予防に役立ちます☆
水分を一気にたくさん飲んでも尿として出ていき、
体内に貯められません(´；ω；｀)
ある程度貯めることができるのは食べ物に含まれる水分であり、
食事をきちんと摂ることが大切です♪
のどが渇いたと感じたら、体は渇き始めています。
のどが渇く前にこまめに水分を補給しましょう！
30分に1回、コップ1杯（180～200mL）が目安です(・ω<)
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