お知らせ

腰周りの贅肉対策エクササイズ!!

みなさんこんにちは(^^)/

夏に向けて腰周りのの贅肉対策( ;∀;)

①プランクツイスト

お腹の筋肉に刺激を与えるプランクにひねりを加えて、腰回りの脂肪を撃退しましょう!

<プランクツイストのやり方>
①両肘と膝を床につく。
②つま先を立てて、頭からつま先まで一直線になるように身体を持ち上げる。
③息を吐きながら、右の踵をゆっくりと床につける。
④息を吸いながら状態を戻す。
⑤息を吐きながら、左の踵をゆっくりと床につける。
(お腹に力を入れて、お尻が床の方へ落ちないように気を付ける)

左右で1回とし、これを20回行いましょう。

 

②ナバーサナ

<ナバーサナのやり方>
①両膝を立てて座り、両手はお尻の斜め後ろに置く。
②息を吸いながら背骨を伸ばし、体重を後ろに移動させながら膝下を床と並行にさせる。
③両手を前に出し、バランスをとる。
④右足を床につかないギリギリまで下げる。
⑤左足の下で両手をパンとたたく。
⑥左足を床につかないギリギリまで下げる。
⑦右足の下で両手をパンとたたく。

左右で1回とし、20回行いましょう。

 

③フラフープ

ることでインナーマッスルに刺激を与えることができ、便秘の解消も望めます。

・左右4分

フラフープを選ぶ際は、少し重めのものを選ぶようにしましょう。
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心よりお待ちしております!(^^)!

 

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