お知らせ

自律神経、腰痛改善のオススメポーズ♪

こんにちは!

今日は、朝から曇ったり、晴れてきたりと、安定しないお天気ですね(;^ω^)

このようなお天気の時は、自律神経が乱れやすく、疲れがとれず、ずっと倦怠感が続いたり、

心のバランスも乱れやすいです。

今回は、自律神経も整えてくれて、腰痛改善にも効果的なポーズをご紹介いたします♪

マールジャーラ・アーサナ(猫のポーズ)

①四つん這いの姿勢になります。

②まずは、腰、背中の力を抜き、お腹がマットの方に沈みむように上半身をしならせる。

③上半身、この姿勢のまま、息を吸いながら、後頭部でリードしながら、目線を斜め上天井に移動させる。

④息を吸いきったら、息を吐きながら、背中を丸めていき、頭、お尻を身体の内側にしまい込むように。目線は自分の

おへそを覗き込むようにする。

⑤ ②~④を繰り返す。5セットから、10セット目安に。

※動きが速くならないように、ゆっくりとした呼吸のリズムに動きを合わせて行いましょう。

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